מורה דרך לעזרי שינה נטורליים


501


סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה יום יומי וממושך, עלולים להזיק לבריאותו. קישור זה מנפיק תכנון ותובנה על אודות עזרי השינה הטבעיים הרבים שבהם תצליחו להשתמש או שמא לתרגל בדבר ​​מנת לקיים דפוסי שינה קבועים חפים שימוש בתרופות וסמים.


מילות מפתח:
עזרי שינה מקוריים



גוף המאמר:
אנחנו חוו לעתים הפסד שינה. אולם, אובדן שינה הכול על גורם יום יומי היא בעצם מאפיין לדאגה ועשוי להביא סימפטום לנדודי שינה. במידה אתה כמו זה המגוונים הסובלים מנדודי שינה, העסק שלך עלול לבחור דרך מגוון ללא שיעור אצל עזרי שינה. יכולת , כזאת שתצליחו לשכור היא על ידי עזרי שינה טבעיים. עזרי שינה מקוריים מסוג זה הם ברוב המקרים צמחי מרפא, מזון או גם שיטות המשמשות לקידום השינה. מספר מעזרי השינה הטבעיים השכיחות עד מאוד מכילים בתוכם את הדברים הבאים:

ולריאן


התפקוד בעשב זה ככלי עזר לשינה ניתן לייחס לפני אלפים רבים של שנים. נאה שכן ולריאן צוות באופן מוגדר לכדורי שינה קונבנציונליים. באמצעות הגדלת סוגים ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן גורם לנמנום וישנוני. אתה יוכל לקחת ולריאן עת לפני השינה כתמצית, תה אם כמוסה. סופר סתם בצפון בידכם לחוות את אותה השפעתו המפוצצת כעבור שבוע-שבועיים של חייבת קבועה.

אוֹר

רמת האור שהגוף נחשף אליה מספיקה תלונות שונות. בזמן האחרון אור מצביע לפה להתעורר ויש ירידה אשר גורמת לגוף ללון. עם זאת, הבדלים שאינם קשים באיכות החשיפה יכולים להטריף את אותה הגוף ולגרום לשינה אינם סדירה. לדוגמה, במידה אתה נשאר בכל דירה בנות תאורה מינימלית בעת היום, הגוף לא יכול לראות אחר המעון בין לילה ליום. ע"מ להגדיל את הסיכויים לשינה עמוקה, הפתיע אחר עצמך בשל מעולה שנתיים בידי הסתובבות בסביבה הקרובה בבוקר או שמא בשעות שונה הצהריים המוקדמות.

ארומתרפיה

אופן תחזוקה היא נשענת על תגובת גופך לאותות לבדוק את הריח קשים. ריחות כמו לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג בעלים טוב להרגעת גופך ונפשך. כל אחד יכול לגלם לשים שקיקי לבנדר בכרית של העסק שלכם או שמא לצרף שמן לבנדר למי האמבטיה שלך. העסק שלך יכול וכדלקמן להנות ללגום תה קמומיל ערב השינה.

שיטות הרפיה

נדודי שינה או גם העדר שינה נובעים לרוב מהמתח שהינכם חווה. תרגיל שיטות הרפיה ערב השינה מגדיל אחר הסיכויים במיטה יותר טוב. 2 האפשרויות שתרצה לשקול מורכבות נשימה טובה יותר, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מובילה.

הורדה במשקל נחמדה לשינה

למזונות מיוחדים תופועות לוואי מתחלפות על דפוס השינה של העסק. לעומת שקפאין ומזונות מגוונים בסוכר בעלי זכאות לשבש אחר השינה של החברה, מצרכי מזון מגוונים בטריפטופן ומגנזיום בעלי זכאות לתת סיוע בשבילך במיטה בצוקה משמעותית יותר וארוך שנתיים. הכללת מוצר מזון למשל חלב, הודו, קטניות, ירקות קודרים ואגוזים בתזונה מהווה שיטת בעלת רמה לזרז רק את רמות הטריפטופן והמגנזיום בגופך.

מוּסִיקָה

בהתאם מחקרים שנעשו בתחום, מנגינה איטית ורכה זכאית להרגיע ולהרגיע את אותם הגוף. על ידי משחק ברשת נעמות רכות לפני השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע ובינהם של מים הזורמים בסלעים או גם ציפורים מצייצות הנם גם בחירות בעלות רמה.

תרגול

תנועה פיסית סדירה מגבירה אחר סוגים האנדורפין בגופך. אנדורפינים, המעולים ואלו הקרוי ההורמונים טובים בקרב הגוף, מרגיעים ומרגיעים את אותן הגוף. פעילות ידנית משחררת וכדלקמן למשקוף ומתח בשרירים המקדמים שינה עמוקה. יחד עם זה, יש לזכור שאין הן להתאמן קרוב לפני השינה מכיוון שזה מסוגל לזרז אחר סוגים האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.